[...] 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Posiłek Ryż brązowy 100 g Piersi z kurczaka b/skory 100 g Kapusta pekińska 10 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor 10 g B tł ww Kcal 28,81 7,224 77,48 463,26 I Kolacja Tuńczyk w oleju lub w kawałkach 100 g Kukurydza 30 Chleb żytni razowy z soją [...]
Witajcie. Postanowiłem się pobawić trochę w trenera ;] Koleżanka ma 160cm wzrostu i 86kg wagi. Ile to daje %BF policzcie sobie sami. Obliczyłem średnią BMR z różnych źródeł na 1560 kcal, odjąłem od tego 200 kcal co dało 1360 kcal dziennie w 4 posiłkach. I posiłek (WW/B/T/kcal) museli Nestle 50g twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g [...]
Witam więc niestety troszke pozno, ale zawsze to lepiej niz wcale postanowiłem sie wziasc za zrzucanie fatu ( a jest co zrzucac i to sporo ). Ułożyłem diete która mi pasuje w 100% teraz tylko czy aby na pewno jest dobra :) Ze wstępnych wyliczen wyszlo mi ze mam zapotrzebowanie okolo 2700 kcal, postanowilem obciac na 2200kcal. Moja waga to 92kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na słowni : 13m. Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : redukcyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Od poniedziałku zaczynam [...]
Witam, piszę z zapytaniem, ponieważ mam zamiar zaopatrzyć się, no właśnie w co Gainer ? lub Białko ? czy jedno i drugie. Aktualnie mój staż treningowy wynosi ponad 4 miesiące, i przez cały ten okres nie zażywałem nic, trzymałem się diety , może nie tyle ściśle co REGULARNIE (jadłem o tych samych porach dnia) około 4-5 posiłków, nie wyliczałem [...]
[...] trening o 19 Ryż 100g Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa tylko jakie ? i ile 5 Po treningu 35min 2 jaja łyżeczka miodu 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek tez nie wiem ile jej dać Hmmmm Ogulnie to ta dieta pewnie nie jest za dobra nie wiem gdzie mam wzucić tran i ile kapsułek czy moze Glutamine tez by [...]
Dieta na Mase
Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Oliwa z oliwek 10g Marchew 100g Jaja kurze cale 100g Posilek 2 - 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Rodzynki Suszone 40g Maslo extra 20g Papryka zielona 100g Jaja kurze 60g Posilek 3 - 15.20 Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g Krewetki swieze 30g Posilek 4 [...]
Witam, Nadszedł czas mojej pierwszej redukcji. Zawsze moim zmartwieniem było nabieranie wagi. Przy wzroście 188 cm ważyłem około 60 kg i jak wielu tutaj płakałem, że w moim przypadku to już na pewno nie da się przybrać na wadzę. Ostatnimi czasy to się trochę zmieniło. Od grudnia z wagi 75 doszedłem do 95. ( Ćwiczyłem już kiedyś więc trochę łatwiej [...]
Wiem, że pewnie wiele już wątków tego typu było, ale chodzi mi o bardziej indywidualne podejście odnośnie tego co powinnam jeść. Rozpiszę jak wyglada mój plan dnia: 07:25 płatki owsiane (2 łyżki), żurawina suszona (1 łyżka), 1 łyżka nasion słonecznika, 1 łyżka siemia lnianego, czasem jeszcze 1 łyżka suszonych rodzynków. Płatki z mlekiem, czasem [...]
[...] mięśniowe FBW 3)Trec mass xxl gainer 60g (12g B, 0,75g T, 44,33g W) 4)Obiad: Mięso z piersi kurczaka 170g (36,5g B, 2,2g T, 0g W) Ryż biały 100g (6,7g B, 0,7g T, 78,9g W) Oliwa z oliwek 25g (0g B, 24,9g T, 0g W) fasolka szparagowa 50g (1,1g B, 0,1g T, 3,4g W) 5)po 60 min drugie danie: zupa pomidorowa z ryżem 300ml (2,1g B, 2,4g T, 18g W) [...]
witam. Jako iż jest teraz okres przygotowawczy do rundy wiosennej w piłce nożnej chciałem się troche za siebie wziąść. Mam dużą ruchliwość w tygodniu, ponieważ mam obowiązkowe treningi w klubie (3 w tyg - pon sro pt + sparing w niedziele) także 4 dni w tygodniu poświęcam piłce. Moja waga i wzrost 73kg/183cm. Chciałbym uzyskać atletyczną sylwetke- [...]
Cześć.Ćwiczę na siłowni już jakieś 3 miesiące diety profesjonalnej nie posiadam ale co nieco zdołałem sobie rozpisać moim zdaniem lepsze to niż jedzenie co jest pod ręką i w obojętnie jakich porach.Chcę przytyć, nabrać masy. wygląda to mniej więcej tak: 7.00 płatki owsiane/mleko/jajka 10.00 kanapki ze stekiem drobiowym lub tuńczykiem/owoc/warzywo [...]
Witajcie....mam pytanie i prośbe do osób które stoją wyżej nademną w znawiennictwie diet o skontrolowanie...obecnie jak wiecie jest szkoła więc wszystko wygląda troche inaczej.... Waga 70kg wzrost 182cm cel - masy nie chce , chce poporostu trenować , mieć dobre samopoczucie i jakieś tam rysy mięśni.... TRENING - Siłownia 4x + AEROBY 5-7x tydzień [...]
Witam. Mam problem z nadmiernym otłuszczeniem ciała, chodzi przede wszystkim o talię- brzuch. Do tej pory ćwiczyłam 6*tydz., głównie aeroby( niecały miesiąc temu dorzuciłam trening siłowy), ale widzę, że to przestało przynosić efekty. Chcę zmienić zupełnie plan treningu, ale Wasze arty mi namieszały pod kopułą totalnie, dlatego proszę o radę. [...]
Witam. Mam 30 lat, 181cm wzrostu i 94kg. Cwiczyłem całą zimę splitem, potem przerwa, teraz od miesiąca ćwiczę metodą FBW (która bardzo mi odpowiada). Trening wziąłem z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html gdyż sam lepszego na pewno nie ułożę (tylko martwy ciąg zastąpiłem "dzięń [...]
Witam, wklejam zrzut z diety. Przeczytałem wszystkie tematy podwieszane i mam nadzieję, że jest ok. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 kcal (uwzględniłem ćwiczenia i pozostałą aktywność), postanowiłem uciąć na start 500 kcal-mam nadzieję, że to dobrze. Do diety założyłem: -ok 2 g białka/kg masy ciała- ok. 230 g= 896 kcal -120 g ww= 480 kcal -reszta [...]
[...] 430, 6.1 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 3 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 10:00 Ryż brązowy (150g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 3, 13:00 Ziemniaki/ryż (100g) Pierś/mintaj (100g) Surówka (150g) Posiłek 4, 17:00 Pierś z kurczaka (100g) Kalafior (200g) Makaron (200g) [...]
[...] 2 12:00 Makaron Pełne Ziarno 100 g Ser twarogowy półtłusty 125 g Jogurt naturalny 2% 100 g KCAL 571 BIAŁKO 43g TŁUSZCZE 6g WĘGLOWODANY 79g posiłek 3 przed treningowy 15:00 Oliwa z oliwek 30 g Kurczak pierś 200 g Ryż Basmati 100 g Sałata 100 g KCAL 841 BIAŁKO 50g TŁUSZCZE 37g WĘGLOWODANY 80g Posiłek 4 po treningowy 18:00 białko 30 g banan 300 g [...]
Chcialbym abyscie w tym poscie zamieszczali przepisy na zdrowe salatki.Moja propozycja(pewno czesc ja zna), jest pyszna, zdrowa i tania 2 paczki ryzu 1 ogorek szklarniowy duzy lub kilka malych 30dkg wedzonej piersi z kurczaka 2-3 zabki czosnku duze koperek,bazylia,sol,pieprz oliwa z oliwek Wszystko mieszamy i doprawiamy, piers oczywiscie tniemy w [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 70kg, mam 187cm wzrostu i ze 3 lata stażu na siłowni. Chcę rozpocząć w najbliższym czasie drugi już mój cykl kreatynowy, stosując wówczas dietę, którą podaję i proszę o jej ocenę. POSIŁEK 1 9;30 mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze B: 33,7g T: 22,8g W: 79,8g (635kcal) POSIŁEK 2 12;00 pierś z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
